Energie, fatigue et sommeil

Exp 1 – La relaxation ciblée – mimétisme du bon dormeur : Qu’est-ce qu’un bon dormeur ? Quelles en sont les caractéristiques psychologiques, comportementales ? Devenez un meilleur dormeur via l’apprentissage par imitation.

Exp 2 – Les croyances - besoins et cercles auto-hypnotiques : Identification et transformation des pensées négatives et des croyances erronées relatives au sommeil, instauration de cercles vertueux.

Exp 3 – Ancrage dans le sommeil – alliance inconsciente : Utilisation des processus hypno-créatifs dans la constitution d’ancrages puissants – favorisant les ré-endormissements nocturnes. En détournant l’attention des sujets stressants et ou anxiogènes, nous favoriserons ainsi un accès au sommeil amélioré.

Exp 1 – L’auto-hypnose la plus naturelle (Eric Mairlot) : Cette séance permet d’utiliser la fatigue pour rentrer en hypnose : on augmente ainsi le repos du conscient et l’activité de l’inconscient, à travers la métaphore de l’inondation lors des tempêtes répétées que l’on apprend à canaliser… comme on peut canaliser la fatigue le jour pour « épuiser sa fatigue ». 
Quand ? Lors d'un coup de fatigue
Où ? Dans un lieu sécure

Exp 2 - Préparer sa nuit pendant la journée : cette petite technique brève, utilisée notamment par Salvatore Dali et Napoléon, permet de « ponctuer » la journée. Les pauses hypnotiques rendent la journée « respirable » et permet d’éviter l’accumulation de stress et de fatigue en fin de journée. Elle agit comme la ponctuation d’un texte afin de le lire sans fatigue et avec plus de compréhension. Ainsi ces micro-hypnoses permettent de rester en forme jusqu’au soir et de mieux « comprendre » (lire) le sens de sa journée.

Exp 3 - Auto-suggestion de préparation à un bon éveil ce qui induit un bon sommeil : cette induction est idéale le soir pour faciliter l’endormissement. Elle permet de gérer les excès de pensées (intrusives, parasites, ruminations) par l’imagerie mentale (métaphore des trains en gare et des vagues sur la plage).

Exp 4 - Utilisation d’un état modifié de conscience naturel puis création d’un état émotionnel antagoniste aux états émotionnels pénibles : Que souhaiteriez-vous penser à la place de cette pensée négative ? On apprend ainsi à transe-former une autohypnose négative en auto-hypnose positive par la puissance de l’auto-suggestion positive.

Exp 1 - Confier sa nuit à un « gardien du sommeil »
Pourquoi ? Confier sa nuit à un « gardien du sommeil » avec l’induction « utiliser sa fatigue » (première préparation à votre sommeil de ce soir).
Quand ? Le soir dans votre lit, méthode simple de préparation au sommeil.
Où ? Dans votre lit ou dans un lieu sécure, un peu protégé des autres et des bruits.

Exp 2 - Création d'un état émotionnel antagoniste aux états émotionnels pénibles : l’utilisation d’un état modifié de conscience permet de produire soi-même un sentiment de sécurité, de sérénité ou simplement de mieux-être qui va calmer les états anxieux par exemple, qui empêchent un bon sommeil. Cela prépare à une nuit beaucoup plus réparatrice.
Pourquoi ? Dans le cas où vous ressentez une émotion pénible
Quand ? Avant de vous endormir ou pendant le coucher

Exp 3 - Les 7 respirations
Pourquoi ? entrainement pour gérer avec l’insécurité ou la colère, et puis péparer ses rêves.
Quand ? Avant le coucher
Ou ? Dans votre lit.

Exp 3 - Stratégie pour gérer l’activité du cerveau gauche (CG) qui maintient trop l’éveil et la « transe-former » en activité du cerveau droit (CD) orienté sur la rêverie et le besoin de se reposer (ROSSI), à travers la métaphore de l’animal. Ce qui va alors naturellement entraîner l’endormissement.
Pourquoi ? Dans les cas où les ruminations du soir ou les pensées anxieuses vous empêchent de vous endormir ou de vous rendormir et que l’expérience 3 ne suffit pas.